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期末转眼就要来了，也预示着我们即将迎来本学期的最后一次检测，同学们难免会产生各种各样的“考前综合症”，比如看不进书、睡不着觉、集中不了注意力、情绪起伏不定等，这些实际都是由于期末带来的压力和紧张导致的。因此，在考前复习的这个阶段，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，正确看待期末考试或考查，努力提高心理调节能力与心理适应能力。因此心理咨询室借助红领巾广播站为全校的同学带来一次“期末心理调适”的特别节目。
本期“四季童声”红领巾广播站由三（3）班凌云中队的周铭轩和晁田桐两位同学为大家主播。
认识考前焦虑
周铭轩同学为大家解释了什么是考试焦虑，这种现象是人由于面临考试而产生的一种特定的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
晁田桐同学告诉大家：临近期末同学们难免会产生各种各样的“考前综合症”，比如看不进书、睡不着觉、集中不了注意力、情绪起伏不定等，这些实际都是由于期末带来的压力和紧张导致的这个情况。然而同学们不必过度担心，有这些情绪十分正常，说明你很重视这次测验，但是过度紧张就会适得其反，所以在考前我们一定要学会调整心态避免考试焦虑。并通过“耶克斯-多德森定律”为大家介绍了适当的压力才是正确的。
调整自己的状态
听完上面的分析，同学们对考试焦虑有一个更全面的理解。临近期末，我们又该如何调整自己的状态，缓解考试焦虑，更好地迎考呢?他们还为大家带来了下面的一些方法：
自制力是很重要的。期末复习需要我们暂时收敛自己的爱好，集中注意力在学习上，并留出大块的时间进行学习，而不是被其他的爱好分神。在学习之前，把该处理的事情全部做完。学习过程中，远离电子产品，不在学习时做各种各样的事情而打破自己的学习状态。
保证充足的睡眠。永远要记住：睡好了才会更有效率。事实证明，很多同学的“考试焦虑”是由于临考前学习过度疲劳、睡眠不足引起的。学习很重要，但休息同样重要。复习备考时，大家不要突然改变原本的作息，熬夜苦读。保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
复习要有计划，合理安排自己的时间。每个人的记忆习惯不一样，有的人自己复习有效率，有的人则与他人一起复习效率高。所以我们一定要知道自己的长项，合理安排复习计划。学得相对不好的课程要放在清晨记忆力比较好的时段，短时记忆只有转化为长时记忆，才会发挥它应有的作用。
要学会给自己减压，并适当的鼓励自己。人的潜能是可以挖掘的，所以面对厚厚的书本千万不要垂头丧气，这会影响到自己的情绪。要相信自己一定可以复习完，不断对自己进行正面暗示和鼓励加劲，从而愉快充实地度过期末考试。
如果自己的心情
还是不能够得到
很好的调节的话，
还可以试试
以下心理放松方法。
心理放松小妙招
沟通交流法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友交流，通过交流会让心情得到放松、缓解自身心理压力的作用。
音乐缓解法：听轻音乐对调整人的紧张情绪会有积极的作用。
快乐冥想法：心理焦虑时，可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑的情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境下，达到身心放松的目的。
自我暗示法：考试前，在心中默念“我可以，我一定行，我一定能通过这次考试”，多念几遍，可以让自己迅速放松，达到自我暗示的目的。
其实焦虑并不可怕，重要的是我们要学会直面焦虑，学会缓解与调节自己的情绪，学会将心中的不良情绪倾诉、宣泄出来。
两位主播告诉同学们：以上方法如果无法有效帮助你解决自己的考前情绪问题，或者你在生活中碰到了无法解决的心理困惑时，一定要学会求助，可咨询班主任、成长导师、任课老师、学校心理老师、市或区心理热线。并再次公布了心理热线：
心理放松小妙招
两位小主播还带着大家完成了一组心理趣味小测试，希望同学带着轻松愉悦的心情走进下面的课堂。
节目的最后一首轻松的钢琴曲《菊次郎的夏天 》送给大家，希望每一位同学都能调整好期末的心态，提升自己的状态，用最精神的面貌，积极迎接本学期的尾声，祝愿大家期末都能获得满意的成绩，收获丰硕的学业成果，朝你的梦想更进一步。